『テストステロン（男性ホルモン）』を増やせば本当にモテるのか？
男性の体験談・アンケート、さらには論文から真偽を調査したので報告します！
男性ホルモンの1つである『テストステロン』。
テストステロンと聞くと、筋肉ムキムキのゴリマッチョが人に豊富な『男性ホルモン』とイメージする方が多いかと思います。
しかしそれは半分正解で、半分間違い。
『筋肉の増強』は体内のテストステロンの分泌量が増加した時の、効果の一つに過ぎません。
テストステロンを増やせば、筋肉増強だけでな免疫力の向上、性欲のアップ（生殖機能の向上）、抗肥満作用（メタボリック予防）などの健康面、顔の魅力向上といった外見面への影響。
さらには集中力・やる気、交渉能力・決断力などの性格面でも好影響があることが過去の研究とわかっています。
- スタイル…筋肉量が増える
- 顔…精悍（せいかん）な顔つきに
- 健康…免疫力・生殖機能の向上、性欲アップ
- メンタル…集中力・やる気・闘争心の向上
- 性格…決断力・交渉能力の向上
いずれも女性にとっては、男性として魅力的に項目感じる内容ばかり。
そのような効果もあって、最近はテストステロンを男性にとっての『モテホルモン』と呼ばれたりします。
でもテストステロンって、思春期（第二次性徴）に活発に分泌されるホルモンでしょ？
もう40代・50代になったら減っていく一方だし、おじさんが努力しても無駄なのでは…？
いいえ、そんなことはありません。たしかにテストステロンは20代・30代をピークに体内の分泌量は減少します。
しかし『筋トレ』『睡眠』『食事』『日光浴』などの習慣を取り入れることで、テストステロンの分泌量は上げられるのです※。
※テストステロンを増やすおすすめの習慣は後述します（下記のリンクから閲覧可能）。
テストステロンを増やす生活習慣まとめ
実際40代に入ってテストステロンの分泌量の向上に取り組み、外見・内面共に変化を感じている人は多くいますからね。
ではテストステロンを増やせば、おじさんでもモテるようになるのでしょうか？
本記事ではテストステロンの分泌量アップの習慣を取り入れている男性30名を対象に、アンケートを実施。
テストテロンが増えたことでモテるようになったか、そのリアルな体験談を調査しました。
- テストステロン向上でモテるようになるのか知りたい
- テストステロンのモテ効果を疑っている
- おじさんになってもモテる方法を知りたい
- 周りの女子達からカッコいいと言われたい
- 理想の女性と付き合いたい（結婚したい）
- セフレを作りまくってハーレム性活したい
上記のような男性には、参考になる内容なのでぜひチェックしてください。
【アンケート結果】テストステロンが増えると本当にモテる？
それでは早速ですが、テストステロンの向上に取り組んでいる30名の男性を対象にしたモテ体験談のアンケート結果を紹介します。
【Q】テストステロン分泌量の向上に取り組んでから、女性にモテるようになりましたか？
- はい（モテるようになった）…73％
- いいえ（変わらない）…27％
- アンケート対象：20代-50代の男性30人
- アンケート期間：2023年1月18日-1月21日
- 回答の収集元：クラウドソーシングサービス
アンケートの結果、7割以上の男性がテストステロン向上の習慣に取り組んでモテるようになったと実感していました。
顔の整形手術やホワイトニング、シミ取りレーザーなどの高額な治療をせず、簡単な生活習慣の改善（筋トレ、睡眠、食事、日光浴など）でモテるようになるのなら、こんなコスパの良い投資はありません。
実際に7割以上の人が効果を実感しているのですから、最強のモテホルモンと呼ばれるのも納得ですね。
ちなみに『はい派（モテるようになった）』、『いいえ（変わらない）』の感想は次の通りです。
【No派】テストステロンが増えてもモテなかった男性の体験談
まずはテストステロン向上に取り組んでもモテなかった『No派』の男性達の回答をチェックしてみましょう。
以前よりも寝起きが良くなり、仕事においても集中力を保つことができるようになったと感じています。
モテるようになったとかと言われば、特に変わっていません。
ただ勃起力に関してはすごく変化がありました。
以前は性交渉時に中折れしてしまうことがよくあったが、トレーニングやサプリメントの摂取を続けるようになってから中折れの頻度が減っています（バイアグラなどのED薬や使用していません）
おかげでパートナーから不満を言われなくなりました笑
50代・自営業
女性と出会う機会が少ないせいか、モテる経験はしていません。
ただ減退気味だった性欲は見事に回復できました。とはいえセフレがいるわけじゃないので、オナニーと風俗（主にホテヘル）で発散するだけなのが寂しいですが…。
40代・会社員
女性にはまだモテません。しかし上司・友人・後輩からはものすごくく好かれるように人間関係はよくなりました。
僕の場合は誰が見てもわかる成果(仕事の業績とスマート体型の変化)があったので、見た目の清潔感がアップし、それに伴って自信のある振舞ができるようになったからだと思います。
30代・工場勤務
「いいえ（女性からモテていない）」と回答している男性も、見た目・内面では変化を感じている人が多いことがわかります。
特に多かったのが「性欲アップ」「男性機能の回復」など、生殖機能の向上を体感した声。
もし中折れ（セックス中に勃起がおさまる現象）や勃起不全で、10代や20代の頃と比べて満足なセックスができないけど、薬には頼らず自然に勃起力を高めたい方はテストステロン向上を生活習慣に取り入れることをぜひ試してみてください。
自宅での筋トレ（腕立て伏せやスクワット）、日光浴、睡眠時間を増やすなどは無料ですぐに取り組めますからね。
続いてモテるようになったと感じている「Yes派」の回答・体験談をチェックしましょう。
【はい派】テストステロンでモテるようになったの男性の体験談
運動や食事によって少し痩せて見た目が変わり自信がついたせいか、マッチングアプリでお会いした女性を持ち帰りもしやすくなりました。
モテるようになったのも得ですが、何より身体が軽く疲れにくくなったので仕事でも良いパフォーマンスを発揮できている気がします。
30代・医療系
前向きになれたせいか、コミュニケーションが円滑に気さくにとれるようになりました。
女性の方から話しかけてくれる事もことえたので、食事や飲みに行く機会（会話の流れで自然と誘える）も増えています。
40代・会社員
友人たちと飲んでいたら、年下の女性グループから逆ナンされました。
自分が40代なのですが、筋トレを始めてから実年齢より10歳以上は若く見えるようになったので間違いなくその効果だと思います。
ちなみに逆ナンされた時は、スタイルがよく清潔感があってかっこいいと褒められ、流れでホテルに行けました。
40代・会社役員
自分に自信も出てきたからなのか、相手の目を真っ直ぐ見て会話をするようになりました。女性相手でも目をまっすぐ見て話しています。
そのせいか女性と2人きりでご飯に誘われることが増え、彼女ができました。またその数週間後に、彼女とは別のセフレもできました。
30代・ウェブ系
筋トレとウォーキングを始めてから、自分に自信を持てるようになりました。背筋が伸び、顔の表情も明るくなったとよく言われます。
そのおかげもあってか、女性と目を合わせて喋ったり、スキンシップも緊張せず自然にできるようになりました。
特に効果として実感しているのがマッチングアプリでデート時。自分でもびっくりするぐらいワンナイトできています（9割以上の女性とその日の内にセックス）
30歳まで童貞でずっと非モテだった自分には信じられない変化です。
見た目の変化はもちろん、デート中の余裕感や決断力の変化が良かったのだと思います。女性関係で悩んでいる人は、絶対筋トレをやるべきですね。
30代・飲食店勤務
アンケートでは、筋トレや食事制限で見た目が変化したことに影響だけでなく、見た目が変わり自信が付いたことで女性へ堂々と接することができるようになったと回答する男性が多かったです。
自分に自信が無く、猫背で小さな声でしゃべる弱々しい男性に惹かれる女性なんてほぼゼロ。
あなたが女性だとして、マッチングアプリのアポでやってきた相手が、自分と目も合わさずに猫背でナヨナヨして早口で話す非モテ丸出しな男性だったらどうでしょう？
たぶん食事も早々に帰宅しますよね？2軒目のお店なんて、絶対に行かないはずです。おそらく9割以上の女性があなたと同じ選択をするでしょう。
そんな軟弱な非モテ男がアポにやってきたら、食事だけ奢らせてタダメシ食ってさっさと帰る。それが一般的な女子の思考回路です。
大半の女性は自分に自信があって背筋をピンと伸ばして、堂々と振舞うオス性の強い男性に惹かれます。
弱々しい男性の子供を作っても子孫を反映をさせられる可能性下がるので、自信満々の強い男性に惹かれるという女性の判断は遺伝生物的には理にかなっています。
だからテストステロンを増やして見た目と内面が変われば、男性がモテるのは自然なことなんです。
テストステロンが多いとモテるのは真実！【参考論文あり】
ここまで男性の体験談という主観的なデータのみでしたが、実験でもテストステロンとモテには因果関係があることが判明しています。
それがよくわかるのが2012年に発表された、次の論文で紹介されている実験です。
参考文献：Evidence for the stress-linked immunocompetence handicap hypothesis in humans
女性74名に対してテストステロン値の異なる男性の顔写真を見せ、各男性の顔の魅力を-5点（全然魅力的でない）から5点（すごく魅力）まで採点。
その結果をプロットしたグラフがこちら（↓）
テストステロン値が高い男性の顔を、女性は魅力的なルックスだと判断する傾向にありますね。
グラフから「テストロン値の高さ」と、女性が感じた「男性の顔の魅力」が、相関関係にあることがわかります。
ストステロン値の男性の顔ほど、女性には魅力的に映るのです。
「イケメンしか勝たん」「ただしイケメンに限る」などのネットスラングからもわかる通り、ルックスがモテに与える影響力が大きいのは周知の事実。
顔の魅力が高い男性ほど、女性にはモテます。つまりテストステロン値が高い人ほど、女性にモテると実験でも証明されたわけです。
ちなみに人間以外の動物実験でも、テストステロン量とモテの因果関係は証明されています。
例えばラットを使った実験では、テストステロン大量注入したオスのラットに、メスがこぞって群がるという結果でした。
結局、人間や獣の違いに関係なく、女性（メス）はテストステロン値が高い男性に惹かれてしまうのです。
そもそも人間だって動物。
オス性の強い（テストステロン値が高い）男性に女性が惹かれるのも生存本能の一つですから、それに理性で抗うのはほぼ不可能です。
【テストステロン増加のメリット】無限セックスのモテスパイラルが完成する
日常的に女遊びをしているナンパ師の男性の間はよく知られている言葉に『モテスパイラル』というものがあります。
意味をわかりやすく説明すると、女性からモテる男性は他の女性から魅力的に映り、さらにモテるようになる。そのモテがスパイラル状に加速していく現象です。
実は「モテスパイラル」はテストステロン値に大きく関係しています。
筋トレ・睡眠・栄養以外、「セックス」でもテストステロン値が大きく上昇することがわかっています。
参考文献：Salivary testosterone levels in men at a U.S. sex club
上記の論文によれば、性交渉中はテストステロン値が76％も上昇したのです。
つまりセックスを定期的に女性とセックスする男性は、次のようなモテスパイラルを構築できます。
テストステロン値が上昇する
↓
女性にモテる
↓
セックスする機会が増える
↓
（スタートに戻って繰り返す）
セックスすればするほどモテるようになり、新たな女性とセックスできる。まさに無限セックス状態ですね。
ちなみにオナニーをすると、筋肉を分解する物質『コルチゾール』の分泌量が増えるので、テストステロン的にはNGの行為。
射精をするならオナニーではなく、できる限りセックスでしましょう。
男性がセフレを作るなら出会い系アプリを活用するのがおすすめ。スマホさえあれば、自宅にいながらエロい女子とのアポどんどん入れられますよ。
参考記事ハッピーメールのセフレの作り方
具体的な方法はこちらの記事（↑）で解説しています。上記リンクにアクセスできる間は無料で読めます。
ここまでの男性のモテ体験アンケートや、テストステロン値とモテに関する論文から、女性にモテたいなら『テストステロン値の向上』がいかに重要かが、お分かりいただけたかと思います。
では実際にテストステロンの分泌量を上昇させるのには、どんな習慣があるのでしょうか？
続いて、テストロンを増やすためのおすすめの7つの習慣を紹介します。
テストステロンを増やすためにおすすめの7つの習慣
1．筋トレ
筋トレがテストステロン値の向上に影響を与えるのは、もはや説明不要レベルの周知の事実。
様々な研究で、筋トレ後にテストステロン値が増加することが判明しています。
トレーニングの内容はスクワット、ベンチプレス、懸垂などのオーソドックスなものでOK。
特別なマシンや器具を使ったトレーニングは不要。自宅でベンチプレスができないなら、自重トレの腕立て伏せでも構いません。
自宅でできる自重トレーニングは、次のなかやまきんにくんの動画が参考なります。
▼腕立て伏せの正しいやり方▼
▼スクワットの正しいやり方▼
大切なのは背筋・大胸筋・大腿四頭筋など、大きな筋群を狙ったトレーニングをすることです。
ちなみに上半身と下半身のトレーニングの場合、下半身の筋トレの方がテストステロンの分泌量が増えることがわかっています。
テストステロン値を優先するなら、ベンチプレスよりもスクワットですよ！
2．食事・栄養（テストステロンブースターの摂取）
体を普段の食事から作られるので、食事・栄養面もテストステロンの生成には大切です。
なお普段から食生活に気をつけているけど、イマイチ元気がない…という方はサプリで『ビタミンD』を取ることを検討してください。
ビタミンDはテストステロンブースターとも言われている栄養で、体内の量を増やせばテストステロン値が向上すると言われています。
ビタミンDサプリはネイチャーメイド（大塚製薬）やDHCなどの有名メーカーからも発売されており、アマゾン・楽天・ドラッグストアで簡単に手に入ります。しかも値段もリーズナブル。
例えばDHCなら2ヵ月分をおよそ500円。1日約8円で購入できますよ。安すぎる笑
3．日光浴
前述したテストステロンブースターとして重要な『ビタミンD』。
このビタミンDは食事やサプリメントで摂取する以外に、日光を浴びることでも体内での量は増加します。
ただし太陽を浴びすぎは紫外線による、シミ・シワの原因になるので危険です！
日光浴するにしても1日10-20分ぐらいに留めておくのがおすすめ。
いくらテストステロン値が増しても、顔がほうれい線や小じわだらけの男性はモテづらいですからね。
4．体脂肪を落とす
体脂肪率が高い体型は、テストステロンにとってはマイナスです。
体脂肪率が高くなるほどテストステロン値が下がり、女性ホルモンのエストロゲン値が上昇すると言われています※。
※体脂肪が増えるほど、男性ホルモンをエストロゲンを変換するアロマターゼ酵素活性が高くなるため。
肥満・太っている男性に、「なんだかおばさんっぽい」と感じたことはありませんか？
その直感は間違っていません。あなたがそう感じたのは、太っている男性のテストステロン値の減少の影響です。
ちなみに体脂肪は低すぎても高すぎてもダメ。8-15％ぐらいを目安にその範囲内を目指すようにしましょう。
また無理な食事制限で体脂肪を落とすのはリバウンドの可能性が高くなるので危険。ウォーキングやジョギングなどの軽めの有酸素運動も取り入れましょう。
5．睡眠
テストステロン値の向上のために、今日からできる最も簡単なことが『睡眠』です。
睡眠不足（5時間程度の睡眠）が1週間続くと、正常な睡眠（7時間の睡眠）を続けた男性と比較してテストステロン値が15％も減少することがわかっています。
言い換えれば、睡眠さえしっかり取れればそれだけテストステロン値が向上するわけです。
また前述した適度な筋トレ・日光浴には、睡眠の質を向上させる働きがあります。
ぜひそれらを組み合わせて、7時間以上の良質な睡眠を取ることを心がけましょう。
なお寝る前のスマホ・テレビ・タブレットはブルーライトによる刺激で、睡眠の質を悪化させるので厳禁。
最低でも寝る30分前からは、スマホなどの電子機器は触らないようにしましょう。
LINE・メール・電話が気になる方は、機内モードにしてフル無視すればOK。真夜中の連絡なんて基本的にロクなもんじゃありませんからね。
6．セックス
前述したように、『セックス』でも体内のテストステロン値は増加します。
セックスすればするほど女性にモテやすくなり、さらにセックスができる。セックスが次のセックスを呼び込むのです。
モテる男性なら、このモテスパイラルを体験しているはずです。
7．仕事や学業で目標を達成する
自分で決めた目標を達成する、その成功体験からもテストステロン値は向上します。
なお達成する目標・ゴール自体は、難しいものじゃなくても全然OKです。
- 毎朝6時に起きて資格試験の勉強をする
- 1日3件以上の営業訪問アポを取る
- 参加した会議で1回以上は発言する
そのぐらい簡単な目標で構わないので、自分で『ゴール』を定めて『達成する』小さな成功体験をどんどん積み重ねましょう。
それが男としての自信につながり、あなたのテストステロン値を向上させます。
【まとめ】テストステロン値を上げても出会いがなければセックスはできない
今回の記事ではテストステロン値とモテの関係について、実際の男性のモテ体験や論文を交えて解説しました。
- テストステロン値を上げて7割以上の男性がモテを体感
- テストステロン量が多い男性ほどイケメンに見える
- テストステロン値は年齢に関係なく向上させられる
- 筋トレ・睡眠・栄養・日光浴などでテストステロンは増える
アンケートの結果だけでなく論文からも、テストステロン値を向上させることで、男性がモテる可能性が高まることがわかりました。
ただしいかにテストステロン値を高める努力をしていていも、そもそも女性と出会う機会がなければモテることなんてありません。
モテというのはあくまで女性に受ける・刺さる確率が上がること。
いくら打率の高い野球選手でも、打席に立たなければヒットは打てません。それと同じくいくらモテる素養のある男性でも女性と出会えなければセックスはできません。
テストステロン値を高めてもモテないと感じている方は、女性との出会いの機会を増やすことを意識しましょう。
テストステロン向上×出会いの増加＝モテスパイラル
そうやってたくさんの女性を出会うことができれば、モテスパイラルを実現してセフレ量産するのも夢じゃありません。
なお職場・大学での女性と知り合う機会が少ない方は、出会系アプリ・マッチングアプリを活用するのがおすすめです。
次の記事で月額料金が無料で使えてサクラのいない、セフレを作るのに使えるおすすめの出会い系を解説していますので参考にしてください。
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